70岁的张丰毅：年纪增长，肌肉更显珍贵

• 2026-08-18

你能相信这是70岁的张丰毅吗？他的腰身没有多余的赘肉，手臂的肌肉线条分明，整个人的精神状态看起来非常充沛且充满力量。若不说年龄，或许有人会觉得他不过五十岁而已！与其他同龄的70岁人群相比，他绝对撑得起95%以上的身材优势，尤其是在网球场上，他挥拍和奔跑的姿态，无论是动作还是反应速度均不逊色于年轻人。更有传言称，他的手臂围在自然状态下接近40公分！胸肌和腹肌更是明显，完全像一个健美运动员，与70岁的年龄完全不搭界。说实话，70岁还能保持如此结实的身材，令人不禁感慨：坚持锻炼的人，岁月对他们的馈赠是显而易见的。他的生活方式给我们每个人都上了一课：年纪越大，肌肉的价值越高！在荧幕之外，很多人亲切地叫他“沙书记”，但鲜有人知道他同时也是个不折不扣的“健身狂人”，他已经坚持健身38年了。每天清晨，他都会早起进行1小时的空腹有氧运动，随后进行力量训练，下午还会单独抽出1个小时进行增肌训练。正是这种自律，使他的体脂率年年保持在10%左右！对一位70岁的人而言，这已是极其出色的表现。多年前他在一次采访中提到：“健身是和同龄人拉开差距的方式。”如今看来，健身带来的好处无疑是巨大的，浑身散发着年轻的活力。因此，我们从张丰毅的身上学到的一课是：务必珍惜肌肉！特别是在50岁之后，更要注重增肌训练。医学表明，人到50岁后，肌肉会加速流失，缺乏肌肉不仅影响外形，还会削弱免疫力与骨骼健康。目前，我国很多主流媒体也在积极宣传增肌和抗阻训练的重要性，这正是因为“肌少症”的快速增长。数据显示，我国60岁以上社区人群的肌少症患病率已达到14.7%！这也让我们深刻理解“年纪越大，肌肉越贵”的道理。保持肌肉不仅关乎美观，更是维护生命健康的关键。作为普通人，我们无需一蹴而就地达到张丰毅的状态，毕竟条件和时间有限，但可以从日常生活中做到两点：科学饮食和精准锻炼。首先，关于饮食，为了保持肌肉，每天的蛋白质摄入非常关键，建议每公斤体重摄入1到1.2克蛋白质。如果你体重是60公斤，蛋白质的摄入量应该不低于60克，最好达到72克，差不多相当于2个鸡蛋、500毫升牛奶、一块豆腐和150克瘦肉的组合。其次，锻炼方面，建议以有氧运动和力量训练为主。有氧运动可以选择跑步、游泳、骑行、快走、爬楼梯、跳绳等，时间控制在30分钟即可。而力量训练可以选择一些居家就能进行的动作，如俯卧撑、深蹲等，推荐一些简单有效、安全的动作供你选择。训练频率方面，不必每天去做，可以选择三天锻炼一天休息，或是一天锻炼一天休息，根据自身情况进行调整。只要你坚持下去，未必能在70岁超过张丰毅的状态，但至少能在同龄人中脱颖而出。切记，保持肌肉至关重要！大家一定要坚持，注意饮食、定期锻炼，避免熬夜，多喝水，你将会感谢今天做出的努力。